กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความตรงเนื้อหลังและคอร์เข้มแข็งตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันเส้นประสาทหลังล่าง
ขั้นตอนการทำ
- วางตัวใต้ Smith machine bar โดยให้มันพักอยู่ที่ไหล่ของคุณ.
- ก้าวออกจากราวกและวางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
- งอเข่าเล็กน้อยและรักษาการงอนี้ตลอดการออกกำลังกาย.
- งอตัวที่สะโพกและลดลงจนเกือบขนานกับพื้น.
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการยื่นสะโพกและกดเท้าเข้าสู่พื้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ เน้นไปที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องสมิธ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
ก้น40%
รอง
หลังขา20%
อุปกรณ์
เครื่องสมิธ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องสมิธ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
