กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางตัวใต้ Smith machine bar โดยให้มันพักอยู่ที่ไหล่ของคุณ.
2. ก้าวออกจากราวกและวางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
3. งอเข่าเล็กน้อยและรักษาการงอนี้ตลอดการออกกำลังกาย.
4. งอตัวที่สะโพกและลดลงจนเกือบขนานกับพื้น.
5. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการยื่นสะโพกและกดเท้าเข้าสู่พื้น.
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง40%

ก้น40%

รอง

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท