การยืดกระดูกสันหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวเข้าสู่การยืดตัวช้า ๆ และอย่าบังคับร่างกายของคุณให้ยืดตัวลึกกว่าที่รู้สึกสบาย
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้าและหลังตรง
- ยืดแขนขึ้นตรงข้างหน้าที่ระดับไหล่
- หันตัวที่สะโพกและยื่นไปข้างหน้า พยายามขยายปลายนิ้วมือให้ไกลที่สุดโดยรักษาหลังตรง
- ค้างการยืดตัวเป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นปล่อยและทำซ้ำ
ติดตาม การยืดกระดูกสันหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยืดกระดูกสันหลัง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดกระดูกสันหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดกระดูกสันหลัง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดกระดูกสันหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยืดกระดูกสันหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยืดกระดูกสันหลัง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
