การยืดกระดูกสันหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้าและหลังตรง
2. ยืดแขนขึ้นตรงข้างหน้าที่ระดับไหล่
3. หันตัวที่สะโพกและยื่นไปข้างหน้า พยายามขยายปลายนิ้วมือให้ไกลที่สุดโดยรักษาหลังตรง
4. ค้างการยืดตัวเป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นปล่อยและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

หลัง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด