การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณไปด้านหน้า.
2. งอไปข้างหน้าที่สะโพก, ยึดมือไปทางเท้าของคุณ.
3. ถือการยืดเหยียดนี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที, จากนั้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ

รายละเอียด

หลัก

หลัง70%

รอง

หัวไหล่30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด