การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังของคุณตรงและงอจากสะโพกเพื่อป้องกันการโค้งของกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณไปด้านหน้า.
- งอไปข้างหน้าที่สะโพก, ยึดมือไปทางเท้าของคุณ.
- ถือการยืดเหยียดนี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที, จากนั้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ
ติดตาม การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก70%
รอง
ไหล่30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
