ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การควบคุมและการกระทำอย่างมีจริงเพื่อเพิ่มความเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการเกิดการเคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็น
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยแขนขยายออกเหนือหัว
- ยกแขน ขา และอกขึ้นจากพื้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อก้น
- เคลื่อนแขนของคุณอย่างช้า ๆ ในท่าที่วงกลมจากเหนือหัวไปยังด้านข้างของคุณและจากนั้นลงไปทางสะโพกขณะรักษาการยก
- ย้อนกลับการเคลื่อนไหวโดยนำแขนของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- คราวละคราวคงค้างที่แต่ละท่าก่อนที่จะย้ายไปท่าต่อไป
ติดตาม ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ เน้นไปที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก50%
ก้น50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ เน้นที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
