ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

โฟกัสที่การควบคุมและการกระทำอย่างมีจริงเพื่อเพิ่มความเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการเกิดการเคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็น

นอนหงายบนพื้นด้วยแขนขยายออกเหนือหัว
ยกแขน ขา และอกขึ้นจากพื้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อก้น
เคลื่อนแขนของคุณอย่างช้า ๆ ในท่าที่วงกลมจากเหนือหัวไปยังด้านข้างของคุณและจากนั้นลงไปทางสะโพกขณะรักษาการยก
ย้อนกลับการเคลื่อนไหวโดยนำแขนของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น
คราวละคราวคงค้างที่แต่ละท่าก่อนที่จะย้ายไปท่าต่อไป