ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาท่าทางของศีรษะในท่าปกติและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งตัวในเครื่องออกกำลังกาย 45 องศาด้วยการยึดเท้าของคุณ
- กางแขนข้างหน้าอก
- ลดลงด้านบนของร่างกายลงอย่างช้า ๆ โดยรักษาหลังขนาดเรียบ
- ยกลำตัวของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยการบีบตัวกล้ามเนื้อก้นและขาเบ้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก) เน้นไปที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก50%
ก้น45%
รอง
หลังขา5%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก) เน้นที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
