เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ระวังกับการออกกำลังกายนี้เนื่องจากมันอาจทำให้ไหล่ตึง; ตรวจสอบความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่และอย่าบังคับขอบเขตการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นั่งที่เคเบิลพูลดาวน์เครื่องพิมพ์กับขาของคุณที่ถูกคาดเข็มขัด
- จับบาร์ด้วยการจับที่กว้าง มือหันไปข้างหน้า
- ดึงบาร์ลงไปที่หลังคอของคุณ ย้ายศอกของคุณตรงลง
- หยุดชั่วขณะที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว จากนั้นเลื่อนบาร์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก60%
รอง
ไหล่20%
คอ20%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
