เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ระวังกับการออกกำลังกายนี้เนื่องจากมันอาจทำให้ไหล่ตึง; ตรวจสอบความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่และอย่าบังคับขอบเขตการเคลื่อนไหว

นั่งที่เคเบิลพูลดาวน์เครื่องพิมพ์กับขาของคุณที่ถูกคาดเข็มขัด
จับบาร์ด้วยการจับที่กว้าง มือหันไปข้างหน้า
ดึงบาร์ลงไปที่หลังคอของคุณ ย้ายศอกของคุณตรงลง
หยุดชั่วขณะที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว จากนั้นเลื่อนบาร์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ