หมุนภายนอกขณะยืนด้วยสายยืด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และควบคุมสายยางต้านทานรอบวัตถุที่แขนศอก
2. จับสายยางด้วยมือที่ไกลที่สุดจากจุดยึด ศอกงอที่ 90 องศาและติดกับด้านข้างของคุณ
3. หมุนข้อมือของคุณออกด้านนอก โดยรักษาศอกในท่าเดิม จนมืออยู่ในระดับของไหล่ของคุณ
4. ลดอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยรักษาแรงต้านทานบนสายยาง
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่แขนอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

หลัง100%

รอง

อุปกรณ์

ยางแรงต้าน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท