บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้คำแนะนำให้มุ่งรักษาการทำให้หลังของคุณเป็นราบและให้ความสำคัญกับการใช้กล้ามเนื้อหลังด้านข้างเพื่อป้องกันการโค้งขณะยกน้ำหนัก

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก พร้อมกับบาร์เบลอยู่เหนือเชือกรองเท้าของคุณ.
งอตัวที่สะโพกและเข่า และจับบาร์เบลด้วยมือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
ยกบาร์เบลโดยการขยับสะโพกและเข่าไปยังท่ายืน.
หยุดชั่วขณะด้านบนเป็นเวลาสองวินาที และบีบกล้ามเนื้อก้น.
ลดบาร์เบลกลับสู่พื้นอย่างมีควบคุม.
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ