บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำแนะนำให้มุ่งรักษาการทำให้หลังของคุณเป็นราบและให้ความสำคัญกับการใช้กล้ามเนื้อหลังด้านข้างเพื่อป้องกันการโค้งขณะยกน้ำหนัก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก พร้อมกับบาร์เบลอยู่เหนือเชือกรองเท้าของคุณ.
- งอตัวที่สะโพกและเข่า และจับบาร์เบลด้วยมือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
- ยกบาร์เบลโดยการขยับสะโพกและเข่าไปยังท่ายืน.
- หยุดชั่วขณะด้านบนเป็นเวลาสองวินาที และบีบกล้ามเนื้อก้น.
- ลดบาร์เบลกลับสู่พื้นอย่างมีควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว เน้นไปที่ ปีก, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก30%
ก้น30%
ต้นขา20%
รอง
น่อง10%
หลังขา10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว เน้นที่ ปีก, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
