ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

สมมติว่าคุณกำลังหงายเหนี่ยวเหนี่ยวบนลูกบอลที่ชายหาดเพื่อสร้างรูปร่าง 'C' กับกระดูกสันหลังของคุณซึ่งจะช่วยให้การยืดออกลึกขึ้น

นั่งตั้งตรงกับขาของคุณที่ขยายออกไปด้านหน้าของคุณเล็กน้อยกว่าความกว้างของสะโพก
ยืดแขนของคุณออกตรงข้ามด้านหน้าของคุณที่ระดับไหล่
หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังของคุณ จากนั้นหายใจออกเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า พิงที่สะโพกและยืดมือของคุณไปทางเท้า
ถือการยืดอย่างหนึ่งสองวินาที จากนั้นหมุนกลับขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
ทำการยืดซ้ำหลายครั้ง