ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นกลับด้านแบบกบบนม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนม้านั่งด้วยสะโพกอยู่ที่ขอบ
2. งอเข่าและนำเท้ามารวมกันในท่า 'frog'
3. ยกต้นขาของคุณออกจากม้านั่งโดยการบีบเหล็กและหลัง
4. ค้างการบีบที่จุดสูงสุดสักครู่
5. ลดขาลงไปท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง45%

ก้น45%

รอง

หลังต้นขา10%

อุปกรณ์

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท