เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก มีเคทเทิลบอลอยู่ระหว่างเท้า
2. เหยียดที่สะโพกและงอเข่าเล็กน้อย จับหูกอดเคทเทิลบอลด้วยมือทั้งสองข้าง
3. รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้นเมื่อยืนขึ้น ผ่านที่ส้นเท้า
4. บีบกล้ามเนื้อก้นเต้าเพื่อยกสูงสุดของการเคลื่อนไหว
5. ลดเคทเทิลบอลกลับสู่พื้นโดยการเหยียดที่สะโพกและรักษาหลังตรง

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา15%

หลัง20%

รอง

น่อง5%

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท