เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษาหลังตรงและเหวี่ยงที่สะโพก ไม่ใช่ที่เอว ผลัดผ่านส้นเท้าเพื่อยกเคทเทิลบอล รักษาระยะห่างใกล้กับร่างกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก มีเคทเทิลบอลอยู่ระหว่างเท้า
- เหยียดที่สะโพกและงอเข่าเล็กน้อย จับหูกอดเคทเทิลบอลด้วยมือทั้งสองข้าง
- รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้นเมื่อยืนขึ้น ผ่านที่ส้นเท้า
- บีบกล้ามเนื้อก้นเต้าเพื่อยกสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดเคทเทิลบอลกลับสู่พื้นโดยการเหยียดที่สะโพกและรักษาหลังตรง
ติดตาม เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา15%
ปีก20%
รอง
น่อง5%
หลังขา20%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์ เน้นที่ ก้น, ต้นขา, ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
