วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตัวตรงบนพื้นพับเข่า วางมือไว้ที่สะโพกหรือพื้นเพื่อความสมดุล
2. โน้มตัวไปข้างหลังเล็กน้อยและเริ่มวงวนสะโพกด้านหนึ่งไปข้างหน้า ให้วงวนใหญ่ที่สุด
3. ทำวงวนตามจำนวนที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่สะโพกอีกข้าง
4. รักษาการเคลื่อนไหวให้ราบเรียบและควบคุมได้โดยเน้นที่ข้อเข่า

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา30%

หลัง30%

ก้น30%

รอง

หลังต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท