การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนม้านั่งพิเศษ โดยงอเข่าและเท้าติดกัน คล้ายกับขากบ
2. ยกต้นขาขึ้นจากม้านั่งโดยบีบกล้ามเนื้อก้น
3. แตะพื้นเบาๆด้วยเข่าและหลังจากนั้นยกขาขึ้นอีกครั้ง
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา30%

หลัง30%

ก้น30%

รอง

หลังต้นขา10%

อุปกรณ์

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท