พูลอัพนั่งขายกสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าคอร์ของคุณมีการใช้งานและขาของคุณยังคงยกขึ้นตลอดการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อลาตและลดการเคลื่อนที่
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยขาของคุณยืดออกไปด้านหน้าของคุณ ส้นเท้าพักอยู่บนพื้นที่ยกอยู่
- ยืดมือขึ้นและจับแถบพิเศษด้วยการจับที่กว้าง
- ดึงร่างกายของคุณขึ้นจนกว่าคาดของคุณจะอยู่เหนือแถบ โฟกัสการใช้กล้ามเนื้อลาตของคุณ
- ลดตัวคุณลงอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พูลอัพนั่งขายกสูง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พูลอัพนั่งขายกสูง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก90%
รอง
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พูลอัพนั่งขายกสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พูลอัพนั่งขายกสูง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พูลอัพนั่งขายกสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พูลอัพนั่งขายกสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พูลอัพนั่งขายกสูง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
