เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เอนตัวเล็กน้อยไปข้างหน้าและยกอกขึ้นเพื่อเน้นกล้ามเนื้อแลตในระหว่างการทำท่าดันลง
ขั้นตอนการทำ
- ติดเชือกกับเครื่องเคเบิลที่ตั้งสูง
- จับเชือกทั้งสองข้างและก้าวถอยหลังเพื่อสร้างความตึง
- เอนตัวเล็กน้อยไปข้างหน้า โดยรักษาหลังให้ตรงและอกยกขึ้น
- ผลักเชือกลงไปทางต้นขา โดยรักษาข้อศอกให้ตรง
- หยุดชั่วคราวที่จุดล่างสุด จากนั้นค่อยๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
รอง
คอ20%
อก20%
ไหล่10%
Triceps10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ คอ, อก, ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
