เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ติดเชือกกับเครื่องเคเบิลที่ตั้งสูง
2. จับเชือกทั้งสองข้างและก้าวถอยหลังเพื่อสร้างความตึง
3. เอนตัวเล็กน้อยไปข้างหน้า โดยรักษาหลังให้ตรงและอกยกขึ้น
4. ผลักเชือกลงไปทางต้นขา โดยรักษาข้อศอกให้ตรง
5. หยุดชั่วคราวที่จุดล่างสุด จากนั้นค่อยๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง40%

รอง

บ่า20%

หน้าอก20%

หัวไหล่10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท