พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมน้ำหนักในช่วงการดึงเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ไหล่ของคุณตึงเครียด
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนโต๊ะแบนพร้อมกระบอกเหล็กถือเหนือหน้าอกของคุณ แขนยาว
- ลดกระบอกเหล็กในรูปโค้งไปข้างหลังของหัวของคุณ รักษาแขนตรง
- นำกระบอกเหล็กกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเหนือหน้าอกของคุณ
- กดกระบอกเหล็กขึ้นเช่นเดียวกับในการกดเบนช์เพราะนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก30%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน15%
ไหล่15%
อก15%
คอ10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, อก, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
