การเล่นเครื่องเพิ่มความยืดหยุ่นหลัง (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เกี่ยวพลังงานของคุณตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันหลังล่างและให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหลังกลางทำงาน
ขั้นตอนการทำ
- วางตัวลงด้านล่างบนเครื่องโยกพลังงานโดยให้สะโพกของคุณถูกคาดเหล็กใต้หมอน
- วางเท้าของคุณบนแพลตฟอร์มและคาดเหล็กด้วยแผ่นฝ่าเท้า
- วางแขนข้างหน้าหน้าอกหรือวางไว้ข้างหลังศีรษะของคุณ
- ลดลำตัวลงเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหว
- ยกลำตัวของคุณโดยการขยับหลังของคุณจนมันอยู่ในเส้นตรงกับลำตัวล่างของคุณ
- หยุดชั่วขณะที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดลำตัวกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเล่นเครื่องเพิ่มความยืดหยุ่นหลัง (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การเล่นเครื่องเพิ่มความยืดหยุ่นหลัง (V2) เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเล่นเครื่องเพิ่มความยืดหยุ่นหลัง (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเล่นเครื่องเพิ่มความยืดหยุ่นหลัง (V2) เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเล่นเครื่องเพิ่มความยืดหยุ่นหลัง (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การเล่นเครื่องเพิ่มความยืดหยุ่นหลัง (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การเล่นเครื่องเพิ่มความยืดหยุ่นหลัง (V2) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
