วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเสถียรภาพลำตัวและเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรงบนพื้นพับเข่า วางมือไว้ที่สะโพกหรือพื้นเพื่อความสมดุล
- โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและเริ่มวงวนสะโพกด้านหนึ่งย้อนหลัง ให้วงวนใหญ่ที่สุด
- ทำวงวนตามจำนวนที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่สะโพกอีกข้าง
- รักษาการเคลื่อนไหวให้ราบเรียบและควบคุมได้ตลอดการออกกำลังกาย
ติดตาม วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง เน้นไปที่ ต้นขา, ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
ปีก30%
ก้น30%
รอง
หลังขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง เน้นที่ ต้นขา, ปีก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
