ท่ายืดหลังส่วนกลาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวเข้าสู่การยืดอย่างช้าๆ เท่าที่สบายเพียงพอเพื่อป้องกันการทำให้หลังเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรงบนพื้นด้วยหัวเข่าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- วางมือที่หลังของคุณหรือที่ส้นเท้าถ้าคุณสามารถถึงได้อย่างสบาย
- โค้งหลังอย่างอ่อนโยน ผลักสะโพกขึ้นไปข้างหน้าและยกหน้าอกของคุณขึ้นมาหาฟ้า
- รักษาการยืดอย่างนี้ไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างระมัดระวัง
ติดตาม ท่ายืดหลังส่วนกลาง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ายืดหลังส่วนกลาง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืดหลังส่วนกลาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืดหลังส่วนกลาง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืดหลังส่วนกลาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ายืดหลังส่วนกลาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่ายืดหลังส่วนกลาง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
