แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รัดแรงและควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ และหลีกเลี่ยงการหงายสะโพกเพื่อรักษาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลัง
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าตั้งบนศีรษะข้อพับด้วยข้อศอกอยู่ใต้ไหล่และร่างกายอยู่ในเส้นตรง
- ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อตูดทำงาน
- เคลื่อนตัวของคุณไปข้างหน้าและข้างหลังโดยการผลักและดึงผ่านท้องของคุณ
- รักษาการเรียบและสะท้อนระดับสะโพกของคุณตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแบบเลื่อนสำหรับจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย เน้นไปที่ ปีก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก20%
หน้าท้อง20%
รอง
ไหล่20%
ก้น15%
อก15%
ต้นขา5%
Triceps5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย เน้นที่ ปีก, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ก้น, อก, ต้นขา, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
