แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าตั้งบนศีรษะข้อพับด้วยข้อศอกอยู่ใต้ไหล่และร่างกายอยู่ในเส้นตรง
2. ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อตูดทำงาน
3. เคลื่อนตัวของคุณไปข้างหน้าและข้างหลังโดยการผลักและดึงผ่านท้องของคุณ
4. รักษาการเรียบและสะท้อนระดับสะโพกของคุณตลอดการเคลื่อนไหว
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแบบเลื่อนสำหรับจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง20%

หน้าท้อง20%

รอง

หัวไหล่20%

ก้น15%

หน้าอก15%

ต้นขา5%

ไตรเซปส์5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท