เคทเทิลเบลล์โรว์ก้มสลับบิด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและคอร์เรียบเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่พึงประสงค์ของหลังล่างในขณะหมุน
ขั้นตอนการทำ
- ถือแก้วกระป๋องในแต่ละมือและเอนตัวที่สะโพกในมุม 45 องศา
- ดึงแก้วกระป๋องขึ้นมาทางสะโพกในขณะหมุนเล็กน้อยไปทางด้านนั้น
- ลดแก้วกระป๋องและทำซ้ำด้านตรงกันข้าม
- ทำการสลับด้านต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคทเทิลเบลล์โรว์ก้มสลับบิด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคทเทิลเบลล์โรว์ก้มสลับบิด เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลล์โรว์ก้มสลับบิด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลล์โรว์ก้มสลับบิด เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลล์โรว์ก้มสลับบิด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคทเทิลเบลล์โรว์ก้มสลับบิด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคทเทิลเบลล์โรว์ก้มสลับบิด ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
