นอนหงายยกขาแยกและหุบ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการเคลื่อนไหวอย่างช้าและควบคุมโดยให้มุมในการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนและนอกของขา ไม่ใช่ด้วยการเคลื่อนไหวที่เร็ว

นอนที่ด้านข้างกับขาของคุณซ้อนกันและร่างกายอยู่ในเส้นตรง
ยกขาด้านบนขึ้นไปทางเพดานในการเคลื่อนที่ของการห่างกัน
ลดขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ตอนนี้ ข้ามขาด้านบนของคุณเหนือขาด้านล่างและยกขาด้านล่างในการเคลื่อนที่ของการเข้าใกล้
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน