พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้ขาของคุณให้น้อยที่สุดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว โดยเน้นการใช้กล้ามเนื้อหลังเพื่อดึงลำตัวของคุณขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยเข่างอและเท้าชิดพื้น 2- ยืดแขนของคุณขึ้นไปด้านบน วางมือลงบนพื้นโดยนิ้วชี้ไปทางเท้าของคุณ 3- ใช้กล้ามเนื้อหลังเพื่อยกลำตัวของคุณออกจากพื้น ช่วยเหลือด้วยขาตามต้องการ 4- ลดลำตัวลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น 5- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง เน้นไปที่ ปีก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก60%
หน้าท้อง40%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง เน้นที่ ปีก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
