ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ
2. สมดุลบนขาเดียวกันพร้อมกับการงอเล็กน้อยที่เข่าของขาที่รองรับ
3. โค้งที่สะโพกเพื่อลดดัมเบลล์ลงสู่พื้นในขณะที่ขาอีกข้างยืดไปข้างหลัง
4. รักษาหลังตรงและหัวอยู่ในเส้นตรงกับกระดูกสันหลังขณะที่คุณกำลังลง
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยรักษาสมดุลและควบคุม
6. ทำจำนวนครั้งทั้งหมดด้านหนึ่งก่อนสลับไปที่ขาอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

หลัง30%

ก้น30%

รอง

หลังต้นขา13%

ต้นขา13%

น่อง14%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท