ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จุดบนพื้นเพื่อรักษาสมดุลและให้การเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ อย่างควบคุมเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ
- สมดุลบนขาเดียวกันพร้อมกับการงอเล็กน้อยที่เข่าของขาที่รองรับ
- โค้งที่สะโพกเพื่อลดดัมเบลล์ลงสู่พื้นในขณะที่ขาอีกข้างยืดไปข้างหลัง
- รักษาหลังตรงและหัวอยู่ในเส้นตรงกับกระดูกสันหลังขณะที่คุณกำลังลง
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยรักษาสมดุลและควบคุม
- ทำจำนวนครั้งทั้งหมดด้านหนึ่งก่อนสลับไปที่ขาอีกข้าง
ติดตาม ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว เน้นไปที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก30%
ก้น30%
รอง
หลังขา13%
ต้นขา13%
น่อง14%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว เน้นที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา, ต้นขา, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
