เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการดึงบาร์ลงด้วยกล้ามเนื้อหลังและลดการใช้กล้ามเนื้อหลังแขนโดยการรักษาข้อมือในท่าปกติ
ขั้นตอนการทำ
- ต่อบาร์วีไปยังเคเบิลสเตชันที่สูง
- จับบาร์วีด้วยฝ่ามือหันหากันและนั่งลงโดยรักษาขาของคุณใต้ฝ่าเท้า
- หันไปหลังน้อย ๆ และดึงบาร์ลงมาที่หน้าอกบน
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว
- ช้า ๆ คืนบาร์ไปสู่ท่าเริ่มต้นโดยยื่นแขนของคุณอย่างเต็มที่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์) เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก30%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน15%
ไหล่15%
อก15%
คอ10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์) เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, อก, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
