การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบจับกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการดึงบาร์ลงสู่หน้าอกโดยการดึงข้อศอกลงและย้อนกลับ โดยให้กล้ามเนื้อหลังของคุณมีส่วนร่วมตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ปรับขาตั้งของเครื่องเคเบิลให้พอดีกับขาของคุณ
- จับบาร์ด้วยการจับที่กว้างมาก มือกว้างกว่าความกว้างของไหล่
- โน้มตัวไปข้างหลังเล็กน้อยและดึงบาร์ลงสู่หน้าอกบน
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว
- ค่อยๆ นำบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยขยายแขนอย่างสมบูรณ์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบจับกว้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบจับกว้าง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก50%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน10%
ไหล่10%
คอ10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบจับกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบจับกว้าง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบจับกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบจับกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบจับกว้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
