เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าศีรษะในท่าปกติโดยมองลงไปที่พื้นเพื่อป้องกันการเคลียดที่คอ
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบที่ท้องพร้อมแขนยาวไปข้างหน้า
- ยกหน้าอก แขน และขาขึ้นจากพื้น
- สลับการยกแขนซ้ายและขาขวา จากนั้นแขนขวาและขาซ้าย
- ทำการสลับท่านี้ จำลองการว่ายน้ำ
- ทำการออกกำลังกายตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เตะขาแบบนักว่ายน้ำ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ เน้นไปที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก45%
ก้น45%
รอง
หลังขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ เน้นที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะขาแบบนักว่ายน้ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เตะขาแบบนักว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
