ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการงอหลังเกินไปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว ยกขึ้นจนกระดูกสันหลังเป็นเส้นตรงจากหัวถึงเท้า
ขั้นตอนการทำ
- วางตัวเองตะแคงลงบนม้านั่งเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลัง โดยมีข้อเท้าคร่อมไว้ใต้เครื่องยืดกล้ามเนื้อ
- ฝ่ามือข้างๆลงบนอกอกหรือวางมือข้างหลังศีรษะ
- งอตัวที่เอวเพื่อลดลงด้านบนพื้น รักษาการงอหลังให้ตรง
- ยกลำตัวขึ้นจนกระดูกสันหลังเป็นเส้นตรง จากนั้นลดลำตัวลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก50%
รอง
ก้น25%
หลังขา25%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
