เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

โฟกัสที่จะรักษาสะโพกให้ขังติดกับพื้นเพื่อให้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบ่าและหลังต้นของขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ยืนด้วยเท้าขาหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ถือเคทเทิลบูลอยู่ข้างหน้าของเท้าด้านหน้า
ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่ขาด้านหน้า โดยที่ขาด้านหลังทำหน้าที่เป็นเสา
งอตัวที่สะโพกและลดเคทเทิลลงสู่พื้น โดยรักษาหลังตรง
บีบกล้ามเนื้อบ่าของขาทำงานเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา