เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นำด้วยข้อศอกและบีบไหล่ด้วยกันที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อลาตทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- นั่งที่เครื่องลาตพูลดาวน์พร้อมกับสายพานเคเบิลที่ตั้งอยู่เหนือระดับหัว.
- จับตัวจับด้วยการจับใกล้ ๆ กัน ฝ่ามือหันหันหากัน.
- เอียงไปข้างหลังเล็กน้อยและดึงตัวจับลงไปที่อกบน.
- หยุดและบีบกล้ามเนื้อลาตที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว.
- ย้อนกลับตัวจับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก30%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน15%
ไหล่15%
อก15%
คอ10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, อก, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
