รักพูลบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความตรงของหลังและคอร์ไทท์ตลอดการยกเพื่อป้องกันบาดเจ็บและให้ความสนใจสูงสุดให้กล้าหาญของกล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งบาร์เบลบนขากับซีกข้างในของที่วางบาร์เบลที่ระดับเข่า
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และงอตัวที่สะโพกเพื่อจับบาร์เบลด้วยการจับด้านบน
- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อยกบาร์เบลออกจากที่วาง โดยรักษาหลังตรง
- ยกจนกระทั้งคุณยืนตรง จากนั้นลดบาร์เบลกลับไปที่ที่วางอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม รักพูลบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
รักพูลบาร์เบล เน้นไปที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก30%
ก้น30%
รอง
ต้นขา20%
หลังขา10%
น่อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
รักพูลบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
รักพูลบาร์เบล เน้นที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, หลังขา, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ รักพูลบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
รักพูลบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
รักพูลบาร์เบล ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
