ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวในระยะที่เต็มและควบคุมการลด (การลดลง) เพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนใต้แถบดึงขึ้นและจับมันด้วยการถือที่กว้าง, ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ทำการดึงขึ้นโดยดึงร่างกายขึ้นจนคางของคุณผ่านแถบ
- เมื่ออยู่ที่ด้านบน, ลดตัวลงช้าๆ กลับไปด้วยควบคุม
- โดยไม่สัมผัสพื้นดิน, ทันทีที่เข้าสู่การดึงลงด้วยการงอข้อเข่าและดึงแถบลงมาที่ต้นขาของคุณ
- ยืดแขนขึ้นและทำซ้ำลำดับสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้ เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน20%
ไหล่10%
คอ10%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้ เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
