การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าคุณหมุนจากส่วนกลางของคุณโดยไม่เคลื่อนย้ายสะโพกเพื่อรักษารูปแบบที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- คุณอยู่ตัวเข่าบนพื้น ก้นหลังของคุณหย่อนบนส้นเท้าของคุณ
- วางมือของคุณไปข้างหลังหัวของคุณและหมุนร่างกายบนส่วนบนของคุณเพื่อสัมผัสข้อศอกกับเข่าที่ตรงข้าม
- ค้างการยืดออกไป 15-30 วินาที จากนั้นสลับด้าน
ติดตาม การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า เน้นไปที่ ปีก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
หน้าท้อง30%
รอง
ไหล่15%
อก15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า เน้นที่ ปีก, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
