การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. คุณอยู่ตัวเข่าบนพื้น ก้นหลังของคุณหย่อนบนส้นเท้าของคุณ
2. วางมือของคุณไปข้างหลังหัวของคุณและหมุนร่างกายบนส่วนบนของคุณเพื่อสัมผัสข้อศอกกับเข่าที่ตรงข้าม
3. ค้างการยืดออกไป 15-30 วินาที จากนั้นสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

หลัง40%

หน้าท้อง30%

รอง

หัวไหล่15%

หน้าอก15%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด