เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณยืดกล้ามเนื้อลาที่ดีที่สุดที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวและบีบมันเมื่อคุณดึงลงเพื่อเพิ่มความสม่ำเสมอ
ขั้นตอนการทำ
- ต่อแถบกว้างกับลูกเลื่อยสูงและจับมือทัังสองด้วยการจับที่กว้าง
- นั่งลงและยึดเข่าของคุณใต้แผ่นรอง
- เอียงไปข้างหลังเล็กน้อยและดึงแถบลงมาที่อกบน
- หยุดและบีบไหล่รวมกัน
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก30%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน15%
อก15%
ไหล่15%
คอ10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, อก, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
