เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอเข่าเล็กน้อยและเก็บเคทเทิลเบลล์ใกล้กับร่างกายเพื่อป้องกันส่วนล่างของหลังของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือเคทเทิลเบลล์ด้านหน้าของต้นขาด้วยมือทั้งสองข้าง
- งอเข่าเล็กน้อย และเอียงที่สะโพกและลดเคทเทิลเบลล์ลงไปใกล้พื้น
- รักษาหลังตรงและมองไปข้างหน้าเมื่อคุณกำลังลง
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยการผลักสะโพกและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล เน้นไปที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
ก้น40%
รอง
หลังขา10%
น่อง10%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล เน้นที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
