เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าเท่าเทียมและกระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์ขณะทำการออกกำลัง ใช้การจับโดยไม่ใช้นิ้วหัวแม่มือเพื่อเป้าหมายการเป้าหมายที่ดีขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อลาท
ขั้นตอนการทำ
- นั่งที่เครื่องพูลดาวน์พร้อมเข่าที่ถูกคุมภายใต้แผ่นกัน
- จับบาร์ด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- เอียงไปข้างหลังเล็กน้อยและดึงบาร์ลงมาที่หน้าอกของคุณ
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว
- ลดลงช้าๆ บาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก30%
รอง
Biceps14%
ปลายแขน14%
ไหล่14%
คอ14%
อก14%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
