เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งที่เครื่องพูลดาวน์พร้อมเข่าที่ถูกคุมภายใต้แผ่นกัน
2. จับบาร์ด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
3. เอียงไปข้างหลังเล็กน้อยและดึงบาร์ลงมาที่หน้าอกของคุณ
4. บีบไหล่ของคุณรวมกันที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว
5. ลดลงช้าๆ บาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีการควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง30%

รอง

ไบเซปส์14%

ปลายแขน14%

หัวไหล่14%

บ่า14%

หน้าอก14%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท