หมุนตัวบนนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระแหงสะบัดไปข้างหน้าและหมุนเฉพาะส่วนบนของร่างกายเพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อข้างของคุณได้รับการแยกออกมา
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเก้าอี้โดยรักษาร่างกายตรงและเท้าวางแน่นบนพื้น.
- วางแขนข้างหน้าหรือวางมือข้างหลังหัว.
- หมุนลำตัวของคุณไปทางขวา โดยรักษาระแหงแน่นที่.
- ค้างการหมุนไว้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ตรง.
- หมุนไปทางซ้ายและทำซ้ำการเคลื่อนไหว
ติดตาม หมุนตัวบนนั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หมุนตัวบนนั่ง เน้นไปที่ ปีก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
หมุนตัวบนนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนตัวบนนั่ง เน้นที่ ปีก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนตัวบนนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หมุนตัวบนนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ หมุนตัวบนนั่ง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
