ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการนอนอยู่บนมือและเข่า โดยให้มืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
2. งอหัวเข่าข้างหนึ่งและเตะขึ้นไป และบีบกล้ามเนื้อต้นแขน
3. นำหัวเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นขยายขาออกไปด้านข้างเดียวกัน
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

หลัง30%

ก้น30%

รอง

หลังต้นขา20%

ต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท