ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. คุกเข่าบนพื้นรองรับและจับแท่นขนาดเล็กด้วยการจับใกล้กัน
2. ดึงตัวของคุณขึ้นจนเหงือกของคุณอยู่เหนือแท่น โดยรักษาร่างกายของคุณตรง
3. ลดตัวลงกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยควบคุม

รายละเอียด

หลัก

หลัง60%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน5%

หัวไหล่10%

บ่า5%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท