ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการแกว่งเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและการใช้กล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- คุกเข่าบนพื้นรองรับและจับแท่นขนาดเล็กด้วยการจับใกล้กัน
- ดึงตัวของคุณขึ้นจนเหงือกของคุณอยู่เหนือแท่น โดยรักษาร่างกายของคุณตรง
- ลดตัวลงกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยควบคุม
ติดตาม ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก60%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน5%
ไหล่10%
คอ5%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
