การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นำด้วยหน้าอกและบีบไหล่ร่วมกันเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อลาต
ขั้นตอนการทำ
- จับแถบดึงด้านบนด้วยมือห่างกันเกือบหลังมือ ฝ่ามือหันออกจากคุณ
- แขวนกับแขนที่ยืดออกและขาที่เกาะกันที่ข้อเท้า
- ดึงตัวขึ้นจนเหงือกของคุณอยู่เหนือแถบ โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อลาต
- ลดตัวลงกับควบคุมกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบ เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก80%
รอง
Biceps20%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบ เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
