โรว์ค่อมด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและหลังตรงตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันปวดหลังล่างและให้การเชื่อมโยงของกล้ามเนื้อหลังของคุณเป็นอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเคเบิลเครื่องกำลังที่ตั้งที่ตำแหน่งต่ำที่สุด.
- งอตัวที่สะโพกและเข่า โดยรักษาร่างกายตรง เพื่อเข้าสู่ท่างอตัว.
- จับหูกับเคเบิลด้วยทั้งสองมือและดึงมันมาทางเอวของคุณ.
- บีบข้อไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหล.
- ยืดแขนอย่างช้า ๆ เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์ค่อมด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โรว์ค่อมด้วยเคเบิล เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์ค่อมด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์ค่อมด้วยเคเบิล เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์ค่อมด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โรว์ค่อมด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โรว์ค่อมด้วยเคเบิล ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
