เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการท่าตั้งของหลังและคอร์ที่มีการใช้งานตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังและให้ความสนใจสูงสุดในการใช้กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือบาร์เบลล์ด้านหน้าของต้นขาด้วยการจับด้านบน
- งอตัวที่สะโพกและผลักก้นของคุณไปข้างหลัง รักษาขาตรงๆพร้อมกับการงอเล็กน้อยในเข่า
- ลดบาร์เบลล์ลงสู่พื้น รักษาหลังตรงและรักษาให้บาร์เบลล์ใกล้กับขาของคุณ
- เมื่อคุณรู้สึกเหยียดกล้ามเนื้อหลังต้นของขา กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยการผลักสะโพกไปข้างหน้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์ เน้นไปที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก50%
ก้น30%
รอง
หลังขา20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์ เน้นที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
