ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการรักษาสะโพกที่มั่นคงและการใช้กล้ามท้องเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่พึงประสงค์ โดยทำให้กล้ามเนื้อบนเต้านมและหลังเปิดใช้งานตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนพื้นด้วยเท้าขาหนึ่งวางแนบพื้นและขาอีกข้างยื่นออก
- ถือเคทเทิลเบลดด้วยมือทั้งสองข้างเหนือหน้าอก แขนตรง
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นจนอยู่ในตำแหน่งสะพาน
- พร้อมกันกับนั้นย้ายเคทเทิลเบลดไปข้างหลังและเหนือหัวของคุณในท่าโค้ง
- ลดสะโพกและนำเคทเทิลเบลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว เน้นไปที่ ก้น, ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ปีก50%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว เน้นที่ ก้น, ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
