ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นด้วยเท้าขาหนึ่งวางแนบพื้นและขาอีกข้างยื่นออก
2. ถือเคทเทิลเบลดด้วยมือทั้งสองข้างเหนือหน้าอก แขนตรง
3. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นจนอยู่ในตำแหน่งสะพาน
4. พร้อมกันกับนั้นย้ายเคทเทิลเบลดไปข้างหลังและเหนือหัวของคุณในท่าโค้ง
5. ลดสะโพกและนำเคทเทิลเบลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

หลัง50%

รอง

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท