ยกขาหลังขณะคุกเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาระยะหลังเท่าๆ กันและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังขณะยกขาเพื่อให้กล้ามเนื้อก้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ยืนตัวเข่าลงบนพื้นด้วยมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
กระตุ้นกล้ามเนื้อกลางของตัวและยกขาขึ้นไปด้านหลังคุณ โดยรักษาระยะเข่างอยู่ที่มุม 90 องศา
ยกขาขึ้นจนเข่าอยู่ในเส้นตรงกับตัวคุณและเท้าอยู่เหนือเข่า
ลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ให้เข่าสัมผัสพื้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับขา