ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการโค้งเล็กน้อยในหลังล่างของคุณและรักษาหน้าอกขึ้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเป็นการให้การใช้กล้ามเนื้อหลังเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- นั่งที่เครื่องลาตพูลดาวน์และคว่ำขาของคุณใต้หมอน
- จับบาร์ด้วยการจับใต้มือ (ฝ่ามือหันหาคุณ) ที่ความกว้างของไหล่
- เอียงหลังไปข้างหลังเล็กน้อยและดึงบาร์ลงสู่หน้าท้องของคุณ บีบไหล่ของคุณรวมกัน
- ย้อนกลับบาร์ไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน20%
ไหล่10%
คอ10%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
