เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งไหล่เพื่อป้องกันการเคลียร์บนหลังล่าง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนกล่องขั้นของคุณด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะพานเคเบิล หันหน้าเข้าหาเครื่อง
- ต่อบาร์ตรงไปยังเคเบิลลายต่ำและจับมันด้วยการจับที่มือเป็นด้านบน
- หักเอวที่สะโพกของคุณและลดบาร์ในขณะที่รักษาขาตรงแต่ไม่ล็อค
- ลดบาร์จนกระดิ่งในหลังขา รักษาหลังตรง
- บีบกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหลังขาเพื่อกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง เน้นไปที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก33%
ก้น33%
รอง
หลังขา34%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง เน้นที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
