การดึงลงแบบใต้มือด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการดึงบาร์ลงมาที่หน้าอกโดยการดึงข้อศอกลงและย้อนกลับ ให้การใช้กล้ามเนื้อลาตอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- เชื่อมบาร์ตรงหรือโค้งกับเครื่องพัลล์ดาวน์
- นั่งลงและจับบาร์ด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- เอียงหลังอย่างน้อยและดึงบาร์ลงมาที่หน้าอกของคุณ
- หยุดชั่วขณะจากนั้นยืดแขนอย่างช้าๆเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม การดึงลงแบบใต้มือด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การดึงลงแบบใต้มือด้วยเคเบิล เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน20%
ไหล่10%
คอ10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การดึงลงแบบใต้มือด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การดึงลงแบบใต้มือด้วยเคเบิล เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การดึงลงแบบใต้มือด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การดึงลงแบบใต้มือด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การดึงลงแบบใต้มือด้วยเคเบิล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
