การยืดกล้ามเนื้อหลังเกินข้อจำกัด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางตัวบนม้านั่งเพื่อยกลำตัวพร้อมเท้าที่แน่นหนาและลำตัวสามารถเคลื่อนไหวได้
2. วางแขนข้างลำตัวหรือวางมือข้างหลังศีรษะของคุณ
3. งอตัวที่เอวเพื่อลดลำตัวของคุณไปทางพื้น
4. ยกลำตัวขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการบีบกล้ามหลังล่าง กล้ามเนื้อบ่า และกล้ามเนื้อหลัง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง50%

รอง

ก้น25%

หลังต้นขา25%

อุปกรณ์

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท