ดึงขึ้นด้านหลังแบบจับกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นำทรวงอกไปข้างหน้าและดึงไหล่ลงและย้อนกลับเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- จับแถบดึงด้วยการจับที่กว้างมือ, มือหันออกจากคุณ.
- แขวนตัวจากแถบด้วยแขนที่ยืดออกแบบเต็มที่.
- ดึงตัวเองขึ้นจนกระชับเกือบสัมผัสแถบ, รักษาร่างกายของคุณตรง.
- หยุดชั่วคราวที่ด้านบน, จากนั้นลดตัวเองลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงขึ้นด้านหลังแบบจับกว้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงขึ้นด้านหลังแบบจับกว้าง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก30%
รอง
Biceps20%
อก20%
ไหล่15%
คอ10%
ปลายแขน5%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงขึ้นด้านหลังแบบจับกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงขึ้นด้านหลังแบบจับกว้าง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, อก, ไหล่, คอ, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงขึ้นด้านหลังแบบจับกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงขึ้นด้านหลังแบบจับกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดึงขึ้นด้านหลังแบบจับกว้าง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
