การดึงตัวขึ้นแบบจับค้อนบนกรงดิป

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เรียกใช้กล้ามเนื้อคอรีและรักษารักแขนงอเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันข้อต่อและเพิ่มการเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อ

วางตัวในกรงดิบด้วยการจับบาร์พิเศษด้วยการจับในท่าเป็นกลาง (ฝ่ามือหันหากัน).
แขวนโดยการงอแขนให้แขนแรงเต็ม ไหล่ลงและย้อนกลับ.
หายใจออกเมื่อคุณดึงตัวขึ้นจนคางอยู่เหนือบาร์ โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อลาท.
ค้างตำแหน่งบนอย่างสั้น ๆ จากนั้นหายใจเข้าเมื่อคุณลดตัวลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม.
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ