การดึงตัวขึ้นแบบจับค้อนบนกรงดิป
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เรียกใช้กล้ามเนื้อคอรีและรักษารักแขนงอเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันข้อต่อและเพิ่มการเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- วางตัวในกรงดิบด้วยการจับบาร์พิเศษด้วยการจับในท่าเป็นกลาง (ฝ่ามือหันหากัน).
- แขวนโดยการงอแขนให้แขนแรงเต็ม ไหล่ลงและย้อนกลับ.
- หายใจออกเมื่อคุณดึงตัวขึ้นจนคางอยู่เหนือบาร์ โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อลาท.
- ค้างตำแหน่งบนอย่างสั้น ๆ จากนั้นหายใจเข้าเมื่อคุณลดตัวลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การดึงตัวขึ้นแบบจับค้อนบนกรงดิป ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การดึงตัวขึ้นแบบจับค้อนบนกรงดิป เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน20%
ไหล่10%
คอ10%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การดึงตัวขึ้นแบบจับค้อนบนกรงดิป ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การดึงตัวขึ้นแบบจับค้อนบนกรงดิป เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การดึงตัวขึ้นแบบจับค้อนบนกรงดิป?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การดึงตัวขึ้นแบบจับค้อนบนกรงดิป เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การดึงตัวขึ้นแบบจับค้อนบนกรงดิป ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
